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世界杯鏖戰正酣，

有時看完球都很晚了。

熬夜的看球的你需要補充B族維生素，

因為補充足夠的B族維生素，

如維生素B1、維生素B2、維生素B6，

可以讓體力快速恢復。

提高注意力，

舒緩壓力。

吃糙米，小米，動物肝臟，

瘦肉、牛肉、牛乳、花生等食物，

也能獲得足量的維生素B族。

作用：  

調節蛋白質、碳水化合物和脂肪代謝

保持血糖水平

促進形成蛋白質

加強神經和心理健康

強化免疫系統

預防壓力感

促進血液的形成

幫助身體解毒

服用避孕藥與節食時必要補充

對于治療心血管疾病非常重要

缺乏癥：

心血管疾病

糖尿病、哮喘

腎臟疾病

抑郁、神經質、驚恐

皮膚和神經感染

肌萎縮和脫發

經前內分泌紊亂

存在于：全谷物，啤酒酵母，肝臟，扁豆，魚類，家禽，核桃，大豆

香蕉，菠菜，小麥胚芽

維生素B2及維生素B6都屬于水溶性維生素，它們容易從尿中排出體外，并且排出效率高，所以，攝入后一般不容易產生蓄積和毒害作用。